Matéria: Vida Saudável - Do escritório ao dormitório.

A saúde é algo que está cada vez mais em pauta, sem ela não nos movemos, não criamos e em desarmonia, até nossa auto-estima vai pro espaço.

Para muitos o estresse e a falta de tempo são as maiores armadilhas para o desequilíbrio do corpo e mente, e aí “oxigenar” pode ajudar, e muito – falamos disso numa matéria anterior. Fora todo o estresse que acumulamos em nossas vidas frenéticas e com “zero” tempo para nós, outro fator que não ajuda é que muitos passamos a maior parte do tempo trabalhando sentados, o que definitivamente não é a melhor coisa do mundo, isso a gente já sabe …

De profissionais de grandes corporações à profissionais liberais, apaixonados ou não por aquilo que fazemos, muitas das profissões escolhidas não oferecem grande agito. E sem que a gente perceba essa falta de movimento vai gerando uma estagnação, a energia fica estancada e com o tempo isso pode gerar aumento de peso e até sedentarismo. Mas como é que conseguimos driblar a nossa rotina pra não acumular aquele peso extra que tanto nos tira a auto-estima e a motivação?! Afinal ninguém merece passar o pouco tempo que tem duelando com a balança ou lutando com o espelho. Já temos preocupações suficientes, certo?!

Dentro do assunto li numa revista estrangeira uma matéria dando algumas dicas bacanas sobre como podemos ajudar nosso corpo a funcionar, mesmo dentro da nossa rotina. Separei as dicas que achei mais interessantes, espero que possam ajudar aqueles que estão buscando um equilíbrio maior com seu corpo e por consequência sua mente. Aí vão:

MANTER UMA BOA HIDRATAÇÃO – Água mantém o metabolismo funcionando e segura a onda do apetite. Desidratação ao contrário, ajuda a parar de queimar gordura. “Legal beber pelo menos uma garrafa grande de água por dia e beber um copo de água antes das refeições também ajuda a inibir aquela fome de leão” – explica a nutricionista Lynn Clay. Dica: cortar as bebidas alcoólicas pois elas inibem o efeito dos queimadores de gordura.

HORA DO CAFEZINHO – Vale a pena tentar trocar o cafezinho por chá verde que é excelente na queima de gordura, cada 4 xícaras por dia ajudam a queimar 100 calorias. Alguns temperos também são ativadores do metabolismo, pra aqueles acostumados em colocar pitadas de cacau no café, a simples troca por canela já ajuda a ativá-lo.

DORMIR O SUFICIENTE – Estudos mostram que isso é vital caso a gente queira realmente lutar contra a balança. Enquanto dormimos liberamos hormônios que queimam gordura e suprimem nosso apetite. “Se não dormirmos o suficiente geramos o efeito oposto, uma vez que o corpo começa a liberar hormônios que acumulam gordura, como por exemplo o cortisol” – fala a personal Jilian Michaels. Dica: Caso precise aumentar seu sono, bacana tomar magnésio e zinco 90 minutos antes de dormir (consultar seu médico).

DÁ-LHE VITAMINA C – Novas pesquisas mostram que aqueles que tomam 500mg de vitamina C diariamente queimam 39% mais gordura quando fazem exercício. Essa dose diária pode ser ingerida através de complexos vitamínicos ou de sucos de polpa concentrada de frutas que tenham essa vitamina. Essa tá fácil, pois além de fazer bem os sucos são uma forma gostosa de aliviar a vontade por algo doce sem aquela culpa de sempre…

SAIR PRA CAMINHAR – Andar pode queimar mais calorias do que jogging. O segredo é caminhar em passos rápidos. “Naquela velocidade em que você fica sem ar mas pode manter uma conversa” – diz Joanna Hall, autora do livro “The GI Walking Diet”. Alternar pequenas corridas ao longo da caminhada também pode fazer um bom efeito. Uma opção que vale para todos é trocar os elevadores por escadas. (Isso eu fazia muito durante um tempo e posso dizer que realmente funciona!)

TROCAR A ROTINA DOS EXERCÍCIOS – para aqueles que já tem uma prática esportiva bacana fazer um revezamento de atividades. O corpo se acostuma muito rápido a qualquer trabalho esportivo sendo assim nossos músculos diminuem a queima de gordura, uma vez que já se acostumaram aquele exercício. Mudar o tipo de atividade ajuda pois além de nos sentirmos mais motivados com novos desafios, o nosso corpo também tem que aprender novos comandos ajudando na queima de mais calorias. A escolha da atividade também é fundamental pois ir contrariado para a academia gera outro tipo de frustração que acaba não sendo nada saudável.

Saúde gera energia, que gera ativação, que gera entusiasmo. No final das contas saúde e entusiasmo andam juntos. Espero que tenham gostado das dicas.

Fonte: Você S/A
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Dia Internacional da Mulher: Coisas que toda a empreendedora deveria saber

Para decisões assertivas, melhor planejamento em um investimento, e principalmente para alcançar os seus resultados, contrate um Professional Coach.

De acordo com pesquisa realizada pela revista Exame, o número de empreendedores no Brasil já chega a 27 milhões e esse número só tende a aumentar. Atualmente, as mulheres correspondem a 29% desse número, entretanto, a cada 100 novos negócios, 49 têm uma mulher na liderança. Para contribuir com as integrantes do sexo feminino que têm o sonho de empreender, entrevistamos a instrutora licenciada da Sociedade Brasileira de Coaching, Liamar Fernandes.

Motivos que podem inspirar você a empreender

Após atuar por mais de 30 anos no mundo corporativo, Liamar decidiu investir em seu sonho e abriu seu próprio negócio. “A sensação é de vazio e de não saber para onde ir, mas como eu já sabia qual era a minha missão, todos os desafios se tornaram ínfimos obstáculos que transpus para chegar onde eu queria e continuo transpondo para onde quero chegar”, conclui a instrutora licenciada da SBCoaching.

Veja abaixo as 4 dicas de coaching que podem te ajudar a alcançar sucesso em sua empresa:

1.  Reúna o capital necessário e tenha prudências com os gastos.

É muito Importante ter uma reserva financeira para que você se sinta confortável enquanto empreende e controle financeiro enquanto os negócios estão na fase inicial, investindo somente em coisas que agregarão valor ao seu objetivo. Essa dica é essencial para o sucesso do seu projeto, visto que 26,9% das pequenas e médias empresas não resitem aos primeiros dois anos.

2.  Autoconhecimento: descubra exatamente qual é a sua missão.

Saber qual é a sua missão e o que realmente te faz feliz é essencial para entender se esse é o melhor momento de empreender. Portanto, reflita e procure conhecer mais sobre si mesmo.

3.  Seja detalhista ao traçar seus objetivos

Com o objetivo claro, coloque uma data para o concluí-lo, estabeleça as estratégias a serem seguidas e as ações que deverão ser tomadas, visualizando os passos que serão necessários para o atingi-lo.

4. Coloque tudo em prática

Por último é entrar em AÇÃO. Muitos pensam e poucos fazem. Não há segredos, mas sim muito trabalho, empenho e dedicação.

Independentemente dos desafios que aparecerem no caminho, o principal é saber que situações desafiadoras tornam a pessoa mais resiliente, experiente e confiante. Liamar ainda acrescenta: "quando você estiver diante de uma situação que para você é um desafio, lembre-se:

FOQUE NO OBJETIVO   >   ACREDITE   >    E  AVANCE."

Fonte: SBC

Dia Internacional da Mulher: Xô Sabotagem

Há tempos você não ganha uma promoção. O seu salário está abaixo da média do dos colegas com o mesmo cargo. E, pela enésima vez, você não é convidada para participar de um projeto ou de uma oportunidade que lhe daria grande exposição na empresa. Você não é a única nessa situação, se isso lhe conforta. Outras mulheres — analistas, gerentes ou diretoras — passam pelos mesmos problemas.

Talvez seja a hora de enfrentar a realidade. Esse misto de estagnação e falta de reconhecimento pode ser, pelo menos em parte, culpa sua. Em uma palavra: autossabotagem. A remuneração média mais baixa das mulheres resulta, em muitos casos, do fato de elas não negociarem quanto vão ganhar antes de aceitar o emprego. “Muitas se sentem tão agradecidas por terem sido escolhidas que nem questionam o que é oferecido”, afirmam Linda Babcock e Sara Laschever no livro Women Don’t Ask (“Mulheres não pedem”, tradução livre).

Em uma pesquisa, as autoras descobriram que 57% dos homens costumam fazer essa negociação e somente 7% das mulheres fazem o mesmo. Muitas dizem ficar apreensivas com a possibilidade de entrar em conflito com o interlocutor, por isso não negociam.

Outros estudos revelam que, apesar de gostarem de competir, as mulheres conseguem resultados inferiores quando seus oponentes são do sexo masculino. Uma dessas pesquisas demonstrou que alunas boas em matemática tiravam notas baixas em exames ao serem lembradas do estereótipo de que meninas são competentes em letras, não em números. Esse comportamento é resultado da “ameaça dos estereótipos”, um conceito da psicologia social estudado pelo americano Claude Steele.

Funciona assim: as pessoas estereotipadas como incompetentes em uma atividade ficam tensas e perdem a concentração quando têm suas habilidades colocadas à prova. Normalmente elas falham ou, pior, desistem de participar da competição.

Em um outro estudo, Joseph Price, professor da universidade americana Brigham Young, demonstrou que os homens se candidataram mais rapidamente a vagas de bolsas de estudo depois que souberam que a seleção seria um processo competitivo e que havia mulheres inscritas. “É preciso entender que aumentar o grau de competição entre as pessoas [de uma empresa ou universidade] eleva o resultado médio do grupo [afinal, só os melhores vencem], mas também aumenta as diferenças de conquista entre homens e mulheres”, afirma o professor em um artigo de 2008.

Aloisio Buoro, professor de comportamento organizacional do Insper, lembra que o mundo corporativo ainda é bastante masculino. “Já melhorou muito, apesar de o discurso das empresas ainda não se refletir em mais mulheres no topo”, afirma. Ele lembra que “antigamente, dizia-se que, quando uma mulher era excelente gestora, ela tinha um perfil masculino”. “A gente ainda vive num mundo onde a verdade masculina é absoluta.” Uma executiva assertiva, muitas vezes, é vista como agressiva, autocentrada ou até mesmo irresponsável ao se candidatar a um projeto que exigirá, aparentemente, muito mais do que sua capacidade. “O homem, nessa situação, é visto como ousado”, diz a coach Eliana Dutra.

Em alguns momentos, Marilia Figueiredo, gerente de P&D e inovações de embalagem de consumo da Henkel, sente esse tratamento diferenciado. Quando expõe rigorosamente sua discordância em uma discussão, alguns colegas perguntam se ela está brava. Marilia acha engraçada a reação, mas não se abala. “Há situações em que, se eu não falar com firmeza, as pessoas não vão sentir credibilidade”, afirma a executiva de 36 anos que administra 11 funcionários, distribuídos em três equipes.

Para acabar com a autossabotagem, Eliana Dutra sugere uma atitude que considera essencial: controlar a tensão e o sentimento de injustiça e manter-se absolutamente racional. A defesa de seu aumento de salário deve ser feita com base nos resultados conquistados no trabalho, não pelo tempo de serviço, por exemplo. Eliana também recomenda que a mulher construa uma relação de confainça com o gestor. “Exponha sua capacidade e seu interesse para assumir novos desafios. E saiba estabelecer limites”, diz.

Foi exatamente isso que a engenheira Marilia fez. Quando voltou da licença-maternidade à Henkel, procurou seu gestor para explicar que trabalharia das 8h às 17h. Ela precisaria sair nesse horário para buscar o bebê na creche. “Nunca tive problema com isso”, diz. O pequeno Lucas já está com 2 anos e meio. E a negociação de Marilia continua valendo.

Fonte: Você S/A

Vídeo: Deu Branco?!

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Metáfora: A Estratégia do Golfinho

Existem três tipos de animais: as carpas, os tubarões e os golfinhos. A carpa é dócil, passiva e que quando agredida não se afasta nem revida. Ela não luta mesmo quando provocada. Se considera uma vítima, conformada com seu destino. Alguém tem que se sacrificar, a carpa se sacrifica. Ela se sacrifica porque acredita que há escassez. Nesse caso, para parar de sofrer ela se sacrifica. Carpas são aquelas pessoas que numa negociação sempre cedem, sempre são os que recuam; em crises, se sacrificam por não poderem ver outros se sacrificarem. Jogam o perde-ganha, perdem para que o outro possa ganhar.        Declaração que a carpa faz para si mesmo: "Sou uma carpa e acredito na escassez. Em virtude dessa crença, não espero jamais fazer ou ter o suficiente. Assim, se não posso escapar do aprendizado e da responsabilidade permanecendo longe deles, eu geralmente me sacrifico." Nesse mar existe outro tipo de animal: o tubarão. O tubarão é agressivo por natureza, agride mesmo quando não provocado. Ele também crê que vai faltar. Tem mais, ele acredita que, já que vai faltar, que falte para outro, não para ele! "Eu vou tomar de alguém!" O tubarão passa o tempo todo buscando vítimas para devorar porque ele acredita que podem faltar vítimas. Que vítimas são as preferidas dos tubarões? Acertou, as carpas. Tanto o tubarão como a carpa acabam viciados nos seus sistemas. Costumam agir de forma automática e irresistível. Os tubarões jogam o ganha-perde, eles tem que ganhar sempre, não se importando que o outro perca. Declaração que o tubarão faz para si mesmo: "Sou um tubarão e acredito na escassez. Em razão dessa crença, procuro obter o máximo que posso, sem nenhuma consideração pelos outros.  Primeiro, tento vencê-los; se não consigo, procuro juntar-me a eles." O terceiro tipo de animal: o golfinho. Os golfinhos são dóceis por natureza. Agora, quando atacados revidam e se um grupo de golfinhos encontra uma carpa sendo atacada eles defendem a carpa e atacam os seus agressores. Os "Verdadeiros" golfinhos são algumas das criaturas mais apreciadas das profundezas. Podemos suspeitar que eles sejam muito inteligentes - talvez, à sua própria maneira, mais inteligentes do que oHomo Sapiens. Seus cérebros, com certeza, são suficientemente grandes - cerca de 1,5 quilograma, um pouco maiores do que o cérebro humano médio - e o córtex associativo do golfinho, a parte do cérebro especializada no pensamento abstrato e conceitual, é maior do que o nosso. E é um cérebro, como rapidamente irão observar aqueles fervorosos entusiastas dedicados a fortalecer os vínculos entre a nossa espécie e a deles, que tem sido tão grande quanto o nosso, ou maior do que o nosso, durante pelo menos 30 milhões de anos. O comportamento dos golfinhos em volta dos tubarões é legendário e, provavelmente, eles fizeram por merecer essa fama. Usando sua inteligência e sua astúcia, eles podem ser mortais para os tubarões. Matá-los a mordidas? Oh, não! Os golfinhos nadam em torno e martelam, nadam e martelam. Usando seus focinhos bulbosos como clavas, eles esmagam metodicamente a "caixa torácica" do tubarão até que a mortal criatura deslize impotente para o fundo. Todavia, mais do que por sua perícia no combate ao tubarão, escolhemos o golfinho para simbolizar as nossas idéias sobre como tomar decisões e como lidar com épocas de rápidas mudanças devido às habilidades naturais desse mamífero para pensar construtiva e criativamente. Os golfinhos pensam? Sem dúvida. Quando não conseguem o que querem, eles alteram os seus comportamentos com precisão e rapidez, algumas vezes de forma engenhosa, para buscar aquilo que desejam. Golfinhos procuram sempre o equilíbrio, jogam o ganha-ganha, procuram sempre encontrar soluções que atendam as necessidades de todos. Declaração que o golfinho faz para si mesmo: "Sou um golfinho e acredito na escassez e na abundância potenciais. Assim como acredito que posso ter qualquer uma dessas duas coisas - é esta a nossa escolha - e que podemos aprender a tirar o melhor proveito de nossa força e utilizar nossos recursos de um modo elegante, os elementos fundamentais do modo como crio o meu mundo são a flexibilidade e a capacidade de fazer mais com menos recursos."        Se os golfinhos podem fazer isso, por que não nós? Fonte: Site Golfinho. Por: Dudley Lynch e Paul L. Kordis - Ed. Cultrix.

Vídeo: 07 Passos para um bom feedback

Assista ao vídeo abaixo, e veja ótimas dicas para feedback assertivo.

O Coaching Executivo, neste sentido, auxilia o desenvolvimento de competências identificadas como prioritárias para o aprimoramento profissional, fazendo com que o executivo aprenda a desempenhar sua própria liderança. A empresa como um todo irá se beneficiar com o coaching executivo, visto que haverá uma evolução organizacional continua através do alinhamento individual e coletivo sempre se baseando nos objetivos futuros a serem alcançados.

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Matéria: Coaching de Carreira - O caminho para o sucesso

Trabalhar por anos na mesma função, ter um negócio, um bom cargo numa empresa, bons resultados, uma profissão que honra e respeita e ainda sim, não sentir-se feliz ou plenamente satisfeito com a sua carreira. Com certeza esse não é um caso isolado, e você deve conhecer alguém com este perfil, ou mesmo pode estar insatisfeito com os rumos que deu a sua vida profissional.

Coaching de Carreira é um apoio extraordinário para todos os tipos de profissionais, esteja em início de carreira ou com uma trajetória já consolidada no mercado, pois apoia no alinhamento das necessidades do cliente, em qualquer que seja seu momento, a fim de que este consiga visualizar: seus pontos fortes, de melhoria, seus valores e motivações, e defina com assertividade, em que vai focar, quais serão seus próximos passos e aja afetivamente para alcançar a plenitude em sua vida profissional.

Encontrar estas respostas é essencial no processo evolutivo do seu "eu profissional", uma vez que escolher a profissão ideal, a carreira "certa" a seguir, tanto para os jovens que estão iniciando sua vida profissional, quanto para aqueles já estão inseridos no mercado e querem fazer, pode ser uma tarefa árdua e até dolorosa quando não está muito claro para o próprio indivíduo quem ele é, do que gosta e que profissão lhe daria maior satisfação.

Nesse sentido, o Coaching de Carreira apoia no autoconhecimento, visando alinhar as crenças, os valores e os desejos pessoais às ambições profissionais do indivíduo para que este alcance seu estado desejado de forma acelerada. Através desse amadurecimento profissional e também pessoal, é possível clarificar os pontos ainda sem resposta e definir que rumo dar a sua vida e carreira.

Assim potencializa-se as possibilidades de alcançar resultados efetivos, ao colocar a energia e a motivação em algo que dê prazer ao cliente, para que este construa sua vida fazendo aquilo que gosta e deseja pessoal e profissional.

Fonte: RH Portal.

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Metáfora: O Peixinho

A metáfora é um processo pelo qual se transfere o significado próprio de uma palavra para outra significação que lhe convém apenas em virtude de uma comparação mental: A chama do desejo, as luzes da alma. Aristóteles a distinguiu da comparação e definia metáfora como transferência a um objeto do nome de outro.

Milton Erickson foi um dos precursores das técnicas terapêuticas apoiadas em metáforas, gerando o que chamamos hoje, em PNL, de Modelo Milton, ou, para outros mapas, Hipnose Ericksoniana. A metáfora, segundo tais modelos, se apoia em narrar uma história com a que o ouvinte, ou leitor, se identifica e que transmite de forma implícita, -- pois a metáfora é uma ferramenta de comunicação indireta, no nível de comunicação inconsciente, conhecimento que ajudará a pessoa em uma mudança de crenças que o levem a uma mudança pessoal, isto posto, segue uma metáfora que criei:

Era uma vez um peixinho que nasceu em um rio muito bonito, era um rio diferente dos rios daqui. era um rio onde cada bicho nascia com características únicas e de todas as maneiras diferentes que se possa imaginar, nenhum tinha semelhança com outro.

Nosso peixinho não se conformava em não ser tão rápido quanto um ou tão fininho quanto outro, Sabia que cada um tinha uma característica especial e enxergava como ninguém cada particularidade em seus amigos e por isso tinha muitos deles, era gentil em elogiar as vantagens da característica de cada um, o peixinho fazia que todos se sentissem felizes ao seu lado.

Mas o nosso peixinho nem sempre estava...

Um dia naquele rio, cansado de não se sentir especial o peixinho se escondeu atrás de uma grande pedra e ali ficou por muito, muito tempo, observando todos os seus amigos, maravilhado com suas características especiais e lamentando por não encontrar em si mesmo nenhuma.

Não demorou muito e os amigos do peixinho sentiram a sua falta e foram atrás dele, o nosso peixinho cansado de se esconder foi então ao encontro dos que por ele procuravam e questionou:

"Por que procuram por mim? Não tenho nada de especial, todos vocês tem uma característica única, que fazem vocês serem lindos, eu por outro lado não tenho uma sequer.

Seus amigos sem demorar se prontificaram a dizer:

"Sem a beleza que tem a sua amizade, esse seria um rio de bichinhos sem alegria, e aqui no nosso rio só você tem a habilidade de ver o melhor de cada um de nós e fazer com que a gente se sinta especial.

Foi só aí então que o nosso peixinho percebeu que era tão bonito e especial quanto a todos daquele rio.

E você, o que você tem de especial e ainda não viu?

Encontre e lapide todos os seus pontos forte. Contato.